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啞鈴地板臥推非常適合剛開始接觸自由重量的初學者！因為它有地板作為活動範圍限制，可以降低動作難度，是個十分友善的練胸動作，也是進入

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透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行啞鈴地板仰臥推舉以鍛鍊胸部, 肩膀, 三頭肌, 腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家

針對 啞鈴地板仰臥推舉進行 胸部, 肩膀, 三頭肌, 腹肌，提供正確簡易步驟的專家示範影片，尋找相關運動和專家提示。

胸部訓練專區 1.啞鈴臥推 目標訓練肌群: 胸大肌中段，增加胸肌的寬度及厚實度。動作拆解: Step1:放鬆狀態平躺於健身椅或地板上，啞鈴置於胸前上推。Step2:放下到與胸等高位置。Step3:上推到之前的高度並重

練胸肌最簡單的方法就是伏地挺身，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議藉助器械。如果沒有條件去健身房，我們用啞鈴也能完美練胸。胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做伏地挺身還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。

作者 alan1231005 (Alan) 看板 MuscleBeach. 標題 [心得] 改善啞鈴飛鳥練胸的成效 (中文字幕) 時間 Tue Aug 15 16:53:57 2017. https://goo.gl/M7vrDz 這次翻譯的內容是利用啞鈴飛鳥來鍛鍊胸肌 在地板上做除了更安全 還能用更大的重量 分享給大家 🙂 — Fitting Room TW 運動、健康相關資訊

標題 [問題] 只有啞鈴練胸肌. 時間 Mon Aug 17 08:44:13 2020. 現在是買啞鈴在家裡練 家裡沒有臥推椅 目前的練胸肌動作只有 1. 伏地挺身 2. 地板啞鈴臥推 3. 地板啞鈴飛鳥 請問還有其他可練胸肌的推薦動作嗎? (只有啞鈴) — ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 211.21.129

現在是買啞鈴在家裡練 家裡沒有臥推椅 目前的練胸肌動作只有 1. 伏地挺身 2. 地板啞鈴臥推 3. 地板啞鈴飛鳥 請問還有其他可練胸肌的推薦動作嗎? (只有啞鈴) — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)

• 原來的練胸計劃不再見效，還可以怎樣快速提升？
• 時間卡卡 15分鐘重訓菜單（胸部）
• 用一組啞鈴訓練全身！四招比擬健身房效果
• 關於啞鈴握推..

胸部訓練技巧3——啞鈴地板臥推 針對胸部纖維的新方法， 由於地板的原因，手臂只能屈90度，有助於限制肩關節的參與度。 此外，對於在臥推時容易感到肩膀疼痛的小夥伴來說，啞鈴地板臥推通常比傳統臥推更能忍受，因為它允許一個對握握姿（從而使肩膀處於一個更有利和穩定的姿勢）。

同動作二躺在地板上，雙手握住啞鈴，兩手交換進行。當一手向上推的時候，另一手維持在起始位置，微微接觸地面但不是靠在地上。 結束！（輕微伸展） [divide] B菜單 暖身：地板啞鈴胸推。重量非常

啞鈴臥推 訓練肌群：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌 仰臥在地板上，兩腳平踏在地 兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，啞鈴的軸線位於乳頭上方，吐氣向上推同時感覺胸部內夾 兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上 下來時吸氣，兩臂向兩側張開，放置地面

簡單說這位胸肌超大的先生說他都是在地板上推舉啞鈴的，他認為自己就是不需啞鈴椅也能推舉鍊胸肌的見證。 並且，推舉啞鈴時手肘下沉超過90度可能造成肩膀受傷，所以他認為最好就是以90度為限，而在地板上作推舉剛好可以避免手肘有意或因為沒力而下沉超過90度的情況。