如何預防運動中暑

國民健康局提供4個預防中暑的方法供民眾參考：一、躲太陽：選擇早晨和傍晚時間，進行戶外活動，並適時選擇陰涼處休息；注意氣象報告，避免於大太陽底下運動，尤其在上午10時至下午2時。二、補水份：

運動時每小時補充2至4杯（1杯為240 c.c.）低溫開水，就可預防脫水。中暑第一時間離開高溫環境

如何預防運動型中暑？ 1.在烈日下午運動應戴遮陽帽及墨鏡，穿淺色、寬敞、通風性良好的運動裝。 2.夏天運動應該準備低糖含鹽飲料或運動飲料。 3.不要在酷暑天氣或陽光強烈下從事劇烈戶外活動並避免太陽直曬。

1.在悶熱空間活動，或運動過量，應定時及不定時補充水分與鹽分，尤其是口渴時，即使正在進行運動或勞動，也應考慮立即停止。 2.移動病患到陰涼的地方，除去身上過多的、有束縛的衣物，給予溫水擦拭或以風扇冷卻。 3.病患若清醒，可以給予少許清涼的

預防中暑4絕招! 躲太陽曬太陽其實對身體很好，有助眠、製造維生素D等好處。但曝曬時間點很重要，所以戶外運動可以選擇早晨10:00前和傍晚16:00後最佳，陽光溫度較適中，但一次也不要超過30分鐘。慢跑的時候可以在中途找樹蔭乘涼

因此如何預防中暑以及該如何緊急的基本處理是重要的。每當夏季天氣炎熱之時，中暑事件頻傳。為什麼會導致中暑呢？我們人體在運動的時候會產生熱能，心血管系統會把熱送至體表皮膚，藉由排汗及蒸散方式把熱排出體外。

高溫天，跑者預防中暑的策略大多數人認為，中暑隻發生在環境溫度高於34 C情況下，但即使在25 C的環境中，劇烈運動加上濕度大出汗少，也有可能造成中暑。在高溫或濕熱環境中，運動訓練後，即使沒有中暑癥狀，也應該采取一些預防措施。

預防中暑如何補水？日本內科醫生谷田貝茂雄表示，以運動醫學的角度來看，這個夏天的熱度已經不適合進行室外運動，如果還是想要外出運動，就要注意中暑也有可能會致命，更應該採取完善預防措施。脫水是引發中暑的主要因素，自來水、茶或礦泉水會使血液中的鹽分含量降低，不能預防脫水

【健康醫療網／記者曾正豪報導】預防中暑如何補水？日本內科醫生谷田貝茂雄表示，以運動醫學的角度來看，這個夏天的熱度已經不適合進行室外運動，如果還是想要外出運動，就要注意中暑也有可能會致命，更應該採取完善預防措施。脫水是引發中暑的主要因素，自來水、茶或礦泉水會使血液中

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・中暑者約半數為65歲以上高齡人士，高齡人士對於炎熱及水分不足之感覺機能減弱，炎熱等狀況下之身體調節機能也較差，需要特別留意。・兒童之體溫調節機能尚未成熟，需要保持警覺。

夏天打球如何預防中暑進入夏季，天氣變得酷熱難耐，經常去羽球球館打球的朋友肯定會有這樣的感受，夏天打球不僅出汗出得更多，如果打得時間長了，還會感覺臉發燙、胸悶、喘不上氣來。這時，最需要提醒大家注意的便是預防中暑了。中暑會有哪些前兆？