由上圖我們可以知道，正常的睡眠是由 淺層睡眠=>深層睡眠 (深度睡眠)=>快速動眼期REM=>淺層睡眠=>深層睡眠 (深度睡眠) ，並且是一個循環一個循環的輪迴。. 深層睡眠 (深度睡眠)只有在睡眠的前半段出現，當然，不是睡得愈久，深層睡眠時間就會累積愈長，假日睡很久的補眠是行不太通的。. 接著，我們把上面睡眠週期的圖片壓扁，做成另外一張圖讓你更清楚睡眠的循環

現代失眠問題比你想像的嚴重
深層睡眠的好處？

8個技巧，營造理想睡眠環境 營造一個理想的睡眠環境，也有助於進入深度睡眠： 1. 睡前1到2小時，先調暗房間燈光，讓褪黑激素分泌多一點。 2.

而深度睡眠一般只佔了整個睡眠時間的 25%，如果少於這個比例太多，你的睡眠品質就有問題。 在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。

本集完整版傳送門 https://youtu.be/4zpuiFCA13U當媽媽的妳應該很久沒有感受到睡飽的滋味了吧!!不好的睡眠品質不夠的睡眠時間到底

昨天下午看見一位同事趴在桌上，問了原因才知道她「又」失眠了，就在我們聊起來的時候，辦公室瞬間千呼百應，這才發現，原來大家都有睡眠

睡眠門診最常問的兩個問題 我在睡眠門診最常聽到的兩個的問題是「要睡多久才夠？」和「你覺得我的睡眠追蹤器怎麼樣？」第一個問題我不回答，應該說不會給出一個具體的數字，因為真的沒辦法。這個問題就像問「十歲

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為什麼提升睡眠品質很重要？從日本人長壽秘訣的研究中可以發現，除了要吃得健康、多喝水、多運動、保持好心情之外，最重要的就是睡個好覺，且睡眠時間要充足。專家建議，成年人每晚至少睡足7個小時，但並不是所有的睡眠都有一樣的效果，研究發現，睡眠共有四個階段，其中第三階段的

怎樣增加深度睡眠時間 洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉 ， 壓疊，面部朝上

什麼是睡眠 睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內涵。 最初法國學者認為：睡眠是由於身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。 後來人們認識了腦電活動，認為：睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激