這動作讓下面變緊實！ 3招鍛鍊骨盆還可防漏尿 #海豚編：揪爸爸媽媽哥哥姐姐弟弟妹妹一起來運動了啦～～ 痛心！ Ella爆健康亮紅燈 嚴重尿失禁2年 https://news.ebc.net.tw/News/Article/163291

其實透過運動，可以幫助下面變得更緊緻！. 而且還超級簡單，不管妳是不是肢體障礙，絕對可以秒學會！. 這個運動就是「凱格爾運動」！. 相信大家都對凱格爾運動不陌生，但是凱格爾運動到底有多厲害呢？. 其實凱格爾運動是靠著骨盆的肌肉收縮，來幫助訓練陰道的緊緻度，不管你是想讓自己變得更緊的少女，還是生過小孩的媽媽，全部都可以靠這招來幫助陰道

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接著換上運動鞋，你會發現自己更容易將意識專注在平時忽略的「陰道」上。. 道理很簡單，這是因為穿上高跟鞋，身體會自然維持身體平衡，收縮陰道。. 這個動作讓我們輕鬆完成「陰道收縮運動」。. 原文網址： https://read01.com/kDxG24.html. 匿名 （秘密） 4 年之前 #9. 我原 小巫謝謝妳喔. 匿名 （秘密） 4 年之前 #10. 我原8⃣️樓 我剛看很多長知識了 謝謝妳. 臉紅紅.

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產後下面鬆了怎麼變緊運動簡介：陰道收縮運動產婦分娩後10天就可適當做些陰道收縮運動，可以促進下體和骨盆底肌肉收縮，從而利於陰道恢復。具體做法：產婦平臥，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量擡升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘再放鬆就是

勵行陰道緊實訓練操之後，幾乎每位女性都會在一週後感受到效果，因此只要確實執行三週，妳一定也會有「變得容易高潮了」、「陰道變緊了」、「很容易變濕」的感受。如果妳想要進一步提升陰道的感受性，或是不想花三週的時間進行訓練，也可以選擇幫助鍛鍊陰道能力的道具。

因此女人收縮陰道很重要，那麼如何緊縮陰道讓男人更快感？怎樣讓陰道收縮緊緻？下面 我們一起來看看。1、緊縮陰道讓男人更快感如果插進陰道空蕩蕩的感覺，那麼你是不能體會到快感的，這時候女性應當學會如何緊縮陰道來夾著陰莖。正確的方法最

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• 快來做陰道訓練，讓妳又緊又濕，享受愛愛的極致高潮
• 只要兩星期，快速讓小腹變平坦、手臂變緊實的方法
• 女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」超

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小編找到上班族的救星囉~每天只要認真做下列5個動作，2個星期後就可以明顯感受到小腹變平坦，手臂也變得更加緊實，到底是哪5個動作呢？. 快跟著小編一同看下去吧～. 正面平板式L1. 手肘撐在肩膀正下方的地面上，雙腳完全伸直，腳尖點地將身體撐起，肩膀

相信很多人都聽過「凱格爾運動」，其實這個運動主要就是在鍛鍊骨盆底肌。骨盆底肌有力，可以幫助核心穩定、支撐骨盆、避免漏尿、甚至讓私密處更緊實，這麼重要的部位，當然要好好練起來！就請物理治療師兼皮拉提斯老師詹孟毓來教我們幾招。