12-17歲青少年健康飲食金字塔 穀物類：4至6碗 蔬菜類：最少3份 水果類：最少2份 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩 奶類及代替品：2份 油、鹽、糖類：吃最少 流質飲品：6至8杯 成人健康飲食金字塔 穀物類：3至8碗 蔬菜類：最少3份 水果類：最少2份 肉、魚、蛋

均衡飲食	www.hkpe.net
飲食金字塔 – 維基百科，自由的百科全書	zh.wikipedia.org
二至六歲幼兒 營養指引 – StartSmart	www.startsmart.gov.hk
衛生福利部國民健康署 – 每日飲食指南手冊	www.hpa.gov.tw
活出健康新方向 – 香港的健康飲食金字塔	www.change4health.gov.hk

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‧ 多吃蔬菜及水果類食物 ‧ 吃適量的奶類及代替品，以及肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆） ‧ 減少吃油、鹽、糖類的食物 ‧ 每天飲用足夠的流質飲品（包括清水、清茶和清湯） ‧ 飲食要定時和定量 健康飲食金字塔(成人) 蔬菜類 水果類 每天最少 3 份 油、鹽、糖類

概觀

我們每天吃六大類食物的時候，就應該要注意吃下去的分量，要跟金國王的身體一樣，是一個漂亮的金字塔！. 由下而上則代表六大類食物建議攝取量的多寡，記住下層吃多一些，上層吃少一些，便可容易的建立均衡飲食的習慣。. 食物依營養特性可分為六大類 (如下表)，各類食物都有其獨特的營養價值和功能，所以各類食物是不宜互相取代的。. 人類最自然而適合的主食類

除了 圓形餐盤法則（），輕糖給大家介紹 美國糖尿病協會（ADA）健康飲食金字塔的一日膳食建議。每日飲食從下面六大類食物中選擇適宜的份量，食物種類也需要經常更換，營養更均衡。 每日建議分量：6-11份 建議食物：玉米、土豆、紅薯、山藥等根莖類植物；蕎麥、小米、小麥、糙米、燕麥米等

以往, 健康飲食金字塔并沒有使用來與每日推薦. 如今, 每個衛生機構包括了 建議每日份量為每個食品集團. 也, 它有利于保持各種食物在你的飲食中以適當比例, 因為它可以幫助你保持健康. 雖然美國農業部沒有委托任何食物金字塔材料自2009年以來, 農業部美國農業部部被公開批評美國人的飲食習慣.

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飲食控制是糖尿病管理重要一環，對于多數糖友而言是一件知易行難的事。今天來認識食物金字塔，所謂飲食金字塔就是俗稱飲食六大類，包括五谷根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、蔬菜、水果類以及油脂類。

• 為地球設計官方飲食指南 : Bauhinia Foundation Research
• 什么是 MyPlate 食物指南？
• 健康食譜: 常見食物卡路里表
• CCHRC

加拿大新指南更強調植物類食物 「金字塔」當然不是唯一值得參考的飲食指南。在今年1月，加拿大當局更新飲食指南 [6]，當中便至少有兩個特點與「金字塔」有顯著不同。首先，新指南建議人們經常食蔬果、全谷類食物及蛋白質食物三類食物 [7]，而非如舊版本和香港「金字塔」般，將奶類和肉類

什么是食物指南金字塔？ 最初的食物指南金字塔是一種廣為人知的營養教育工具，它將營養建議轉化為金字塔圖，顯示每天要吃的食物量。食物指南金字塔概述了全面的飲食方法和營養充足和適度的詳細目標，包括三個熱量水平的每日食物攝入量范圍。

常見食物卡路里表 參考指標： 一般成年男性每日需要攝取約 2,300卡路里 一般成年女性則每日約需攝取1,800卡路里。 以上指標因應每個人的健康狀況而略有不同，建議應向專業人士或醫生索取意見

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食物種類 每日食量建議 一份量相等於 穀類 五至六份 • 一片麵包 • 半杯(碗) 飯、粉麵或麥片 • 一杯即食五穀片 • 四至六片餅乾 蔬菜類 二至三份 • 一杯煮熟的蔬菜 • 二杯生的蔬菜 水果類 一至二份 • 一個水果 • 一杯切好的水果或果汁