體操選手飲食

國高中生食物攝取狀況

體操選手王雅信：「不習慣就是那味道怪怪的，喝到後面就慢慢習慣了，就不會去排斥它。過去便當只敢吃半個，挨餓又怕營養不夠，選米糠來吃

在回到健身房做第二階段的訓練之前，Raisman會吃一些香蕉、優格或是一些含澱粉類的食物，然後補充一些蛋白質，她必須為下午持續兩個半小時的

她每天於這個時候醒來，以準備 8 時的訓練，她會先喝一杯水。為了應付她早上 4 個小時的訓練，她會吃一碗熱燕麥粥、香蕉，然後喝茶。

世界級奧運體操選手每日到底吃什麼？. 21 歲的 Alexandra (Aly) Raisman 是奧運金牌得主，她今年亦會繼續代表美國，參加里約熱內盧的奧運會。. 究竟她每天的飲食餐單是什麼？. 以下就可以窺見一二，她要從三餐中攝取足夠的營養，以應付每日的嚴格

看完翻滾吧阿信總覺得體操選手的肌肉線條好漂亮請問一下有大大可以分享一下體操選手的飲食和訓練方式嗎? 謝謝分享 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) From: 1.160.218.217

體操選手怕胖不敢吃，結果影響訓練，「米糠計畫」克服飢餓感米糠有「3高」優點「3低」優勢，吃下肚飽足又營養過年大魚大肉容易變胖，尤其是體操選手，想要在場上展現完美姿態，更要講求體重控制，常常訓練到肚子餓了也不敢吃東西，結果反而沒辦法集中精神練習。

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內則有一位韻律體操選手被診斷出肋骨線性骨折的例子。此外，經平時與選手談話過程中得知 Nutrition書中提到，過去 15 年多篇針對運動員的研究發現，選手從飲食中攝取的維生素D 不足以達到美國訂定的每日建議攝取量 (RDA) 600 IU。近期研究也顯示

根據研究顯示，最多運動員出現此問題的頭三種運動是：重量分級項目、球類及耐力項目。女性運動員以體操最高 (42%)，其次是耐力項目 (24%)。男性運動員主要發生於長距離跑步 (Mendelssohn & Warren, 2010)。常見問題運動員的飲食偏差觀念，主要有三

運動選手減重期之飲食原則應供給選手安全的能量攝取，每日熱量的供給量至少應為1,200～2,400大卡，具體可根據選手的體重和運動量來安排。選手適宜的減重速度是每週1公斤，或每二星期減少5-10mm之皮下脂肪，每週減重的速度不可超過1.5～2.0公斤。

美國運動傷害防護協會立場聲明:運動員異常飲食行為之預防、偵測與管理-1. 有照顧體重分級項目（拳擊、跆拳道、柔道、舉重等）或是要求體態輕盈纖瘦（游泳、跳水、體操、滑冰、舞蹈等）的運動項目經驗的運動防護員們、一定對於運動員為了維持體重或降

控制飲食，讓身體不致過重影響靈活度，亦不會過輕而減少肌肉力量；零酒精，因為從酒精攝取的熱量容易致肥，此外酒精亦會阻礙肌肉復元及生長。一星期5-6天嚴格訓練，每次最少6小時 (4) 重量訓練無論是體操運動本身，還是他們的體能訓練，都是重量